Nội Dung Chính
(Trang 29)
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
– Thực hiện được cách cầm cầu, vợt, tư thế chuẩn bị và kĩ thuật đánh cầu thấp thuận tay.
– Biết điều chỉnh, sửa sai một số động tác thông qua nghe, quan sát, luyện tập của bản thân và tổ, nhóm.
– Có ý thức tự giác, tinh thần tập thể, đoàn kết giúp đỡ nhau trong luyện tập.
MỞ ĐẦU
1. Khởi động
a) Khởi động chung
– Chạy tại chỗ trên sân tập.
– Xoay các khớp.
b) Khởi động chuyên môn
– Di chuyển nhiều bước ngang sang phải, sang trái; tiến, lùi liên tục.
– Cầm vợt xoay cổ tay hình số 8 nằm ngang, đưa vợt sang phải, sang trái, lên cao kết hợp lắc cổ tay.
2. Trò chơi hỗ trợ khởi động: Buộc chân di chuyển ngang (H.1)
| • Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng ngang sau vạch xuất phát. Dùng dây buộc chân các bạn trong đội với nhau. • Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, các đội nhanh chóng di chuyển ngang về đích. Trong quá trình di chuyển, nếu bị ngã thì có thể đứng dậy và tiếp tục di chuyển. Đội có người cuối cùng vượt qua vạch đích nhanh nhất là đội thắng cuộc. |
Hình 1. Trò chơi Buộc chân di chuyển ngang XP Đích 8 – 10 m |
(Trang 30)
KIẾN THỨC MỚI
1. Cách cầm vợt, cầu và tư thế chuẩn bịa) Cách cầm vợt – Cầm vợt đánh cầu thuận tay: Hướng đầu vợt ra trước, lên trên; ngón trỏ và ngón cái nắm hai bên cán vợt (trên hai mặt phẳng của cán vợt), ba ngón còn lại nắm tự nhiên vào phía cuối cán vợt (H.2a). |
Hình 2. Cách cầm vợt |
– Cầm vợt đánh cầu trái tay: Hướng đầu vợt sang trái, lên trên; ngón cái đặt trên mặt phẳng phía trong của cán vợt, ngón trỏ nắm vòng qua mặt phẳng phía ngoài của cán vợt, ba ngón còn lại nắm tự nhiên vào phía cuối cán vợt (H.2b).
* Lưu ý: Cầm vợt không quá chặt tránh làm ảnh hưởng đến sự linh hoạt của cổ tay và chuyển đổi cách cầm vợt.
b) Cách cầm cầu
– Cầm ở đầu cánh cầu: Dùng đầu ngón trỏ và ngón cái cầm ở đầu một hoặc hai cánh cầu (H.3a).
– Cầm ở thân cánh cầu: Dùng đầu ngón trỏ và ngón cái cầm ở thân cánh cầu (H.3b).
– Cầm ở đế cầu: Dùng đầu ngón trỏ và ngón cái cầm ở đế cầu (H.3c).
|
a) |
b) |
c) |
Hình 3. Cách cầm cầu
c) Tư thế chuẩn bị
– Tư thế đứng hai chân rộng bằng vai: Gối hơi khuỵu, trọng lượng cơ thể dồn đều trên hai chân. Thân trên hơi ngả ra trước, tay phải cầm vợt ở phía trước, đầu vợt cao hơn trán, mắt quan sát cầu (H.4a).
– Tư thế đứng chân trước chân sau: Chân trái (chân khác bên với tay cầm vợt) đặt ở phía trước, trọng lượng cơ thể dồn nhiều lên chân trái. Chân phải đặt ở phía sau, chạm sân bằng nửa trước bàn chân. Thân trên hơi ngả ra trước, tay phải cầm vợt ở phía trước, đầu vợt cao hơn trán, mắt quan sát cầu (H.4b).
(Trang 31)
|
a) |
b) |
Hình 4. Tư thế chuẩn bị
2. Kĩ thuật đánh cầu thấp thuận tay
• TTCB: Hai chân đứng rộng bằng vai, gối hơi khuỵu, trọng lượng cơ thể dồn đều trên hai chân. Thân trên hơi ngả ra trước, tay phải cầm vợt ở phía trước, đầu vợt cao hơn trán, mắt quan sát cầu (H.5a).
• Thực hiện: Từ TTCB, chân phải bước ra trước chếch sang phải một bước (về hướng cầu rơi). Tay phải đưa vợt từ trước sang phải, ra sau, lên cao (H.5b). Khi đánh cầu, đưa vợt từ trên xuống dưới, ra trước (H.5c). Vợt tiếp xúc với cầu ở trước chân phải, ngang tầm đầu gối (H.5d). Tăng lực gập cổ tay và điều chỉnh mặt vợt để cầu bay đúng hướng.
• Kết thúc: Dừng vợt bên trái trên cao (H.5e,g), sau đó trở về TTCB.
Hình 5. Kĩ thuật đánh cầu thấp thuận tay
TTCB
* Chú ý:
– Lỗi sai thường gặp: Cầm vợt quá chặt dẫn đến không linh hoạt khi đánh cầu.
– Cách sửa: Quan sát lại cách cầm vợt đúng và tự luyện tập.
LUYỆN TẬP
1. Luyện tập
a) Luyện tập cá nhân
– Tập cầm cầu, cầm vợt và tư thế chuẩn bị: Thực hiện cầm cầu; tập tư thế chuẩn bị kết hợp với cách cầm vợt.
(Trang 32)
| – Tập không cầu: Thực hiện đánh cầu thấp thuận tay theo nhịp tự đếm từ tại chỗ đến di chuyển, từ chậm đến nhanh. – Tập có cầu: Thực hiện đánh cầu thấp thuận tay với cầu treo (H.6). |
Hình 6. Luyện tập với cầu treo |
b) Luyện tập cặp đôi
Đánh cầu do bạn tung đến: Thực hiện đánh cầu thấp thuận tay, cầu bay cao qua lưới, rơi từ giữa đến cuối sân (H.7).
Hình 7. Luyện tập đánh cầu thấp thuận tay
c) Luyện tập nhóm
Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:
– Đánh cầu do bạn tung đến: Các bạn đứng thành hàng dọc, lần lượt thực hiện đánh cầu thấp thuận tay.
– Đánh cầu qua lại: Thực hiện đánh cầu thấp thuận tay qua lại (H.8).
Hình 8. Sơ đồ luyện tập nhóm đánh cầu qua lại
(Trang 33)
2. Trò chơi vận động: Thi đánh cầu thấp thuận tay vào ô cuối sân (H.9)
• Mục đích: Rèn luyện kĩ thuật đánh cầu thấp thuận tay và khả năng định hướng chính xác.
• Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc hướng về phía chéo sân. Mỗi đội có một bạn đứng chếch phía trước tung cầu.
• Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, bạn đứng chếch ở phía trước tung cầu, lần lượt từng bạn của mỗi đội đánh cầu thấp thuận tay chéo sân vào cuối ô giao cầu của sân đối diện. Trong mỗi lượt chơi, mỗi bạn chỉ đánh cầu một lần. Cầu rơi ra ngoài sân hoặc ngoài ô cuối sân quy định đều không được tính. Đội có số lần đánh cầu vào ô nhiều nhất là đội thắng cuộc.
Hình 9. Sơ đồ trò chơi Thi đánh cầu thấp thuận tay vào ô cuối sân
3,05 m
2 m
VẬN DỤNG
1. Trong luyện tập và thi đấu cầu lông, kĩ thuật đánh cầu thấp thuận tay được vận dụng vào tình huống nào?
2. Vận dụng kĩ thuật đánh cầu thấp thuận tay và trò chơi vận động để luyện tập, rèn luyện sức khoẻ hằng ngày.
Bình Luận
Để Lại Bình Luận Của Bạn